Sturzprävention für Senioren: Sicherheit im eigenen Zuhause schaffen

Jährlich stürzen über 4 Millionen Menschen über 65 Jahren in Deutschland. Die gute Nachricht: Die meisten Stürze sind vermeidbar. Mit den richtigen Maßnahmen schaffen Sie ein sicheres Zuhause.

Warum steigt das Sturzrisiko im Alter?

Körperliche Veränderungen

- Nachlassende Muskelkraft - Verschlechterte Balance - Sehprobleme - Medikamentenwirkungen

Häufige Sturzorte

- Badezimmer (30%) - Treppen (25%) - Schlafzimmer (20%) - Küche (15%)

Sturzprävention im Badezimmer

Sofortmaßnahmen

- Rutschfeste Matten in Dusche und Wanne - Haltegriffe an strategischen Stellen - Duschsitz verwenden - Ausreichende Beleuchtung

Langfristige Lösungen

- Ebenerdige Dusche - Erhöhte Toilette - Bewegungsmelder für Nachtlicht

Sicherheit im Schlafbereich

Bett und Umgebung

- Betthöhe optimal einstellen - Nachttischlampe griffbereit - Rutschfeste Hausschuhe - Klare Wege zum Bad

Beleuchtung

- Bewegungsmelder im Flur - Nachtlicht im Schlafzimmer - Schalter am Bettrand

Treppen und Stufen sichern

Handläufe

- Beidseitig anbringen - Richtige Höhe (85-90cm) - Durchgehend ohne Unterbrechung

Trittsicherheit

- Rutschfeste Beläge - Kontraststreifen an Stufenkanten - Gute Beleuchtung

Wohnraum optimieren

Möbel

- Stabile, standfeste Möbel - Scharfe Kanten polstern - Ausreichend Platz für Gehhilfen

Böden

- Lose Teppiche entfernen - Stolperfallen beseitigen - Rutschfeste Unterlagen

Körperliche Fitness erhalten

Krafttraining

- 2-3x pro Woche - Schwerpunkt Beine und Rumpf - Physiotherapie nutzen

Gleichgewichtstraining

- Tai Chi - Yoga für Senioren - Balanceübungen

Ausdauer

- Regelmäßige Spaziergänge - Schwimmen - Radfahren

Medikamente überprüfen

Sturzrisiko erhöhende Medikamente

- Schlafmittel - Blutdrucksenker - Antidepressiva - Schmerzmittel

Maßnahmen

- Regelmäßige Medikamentenreviews - Wechselwirkungen prüfen - Dosierung anpassen

Hilfsmittel nutzen

Gehhilfen

- Gehstock richtig einstellen - Rollator regelmäßig warten - Professionelle Beratung

Notrufsysteme

- Hausnotruf installieren - Mobiltelefon immer dabei - Notfallkontakte hinterlegen

Sehkraft optimieren

Regelmäßige Kontrollen

- Jährliche Augenuntersuchung - Brille aktuell halten - Grauer Star behandeln

Beleuchtung verbessern

- Mindestens 500 Lux in Wohnräumen - Blendung vermeiden - Lichtschalter gut erreichbar

Erste Hilfe nach einem Sturz

Sofortmaßnahmen

- Ruhe bewahren - Verletzungen prüfen - Nicht hastig aufstehen

Professionelle Hilfe

- Bei Bewusstlosigkeit: Notarzt - Bei Schmerzen: Arzt konsultieren - Sturzursache analysieren

Checkliste Sturzprävention

Wöchentlich

- Wege auf Hindernisse prüfen - Beleuchtung kontrollieren - Hilfsmittel checken

Monatlich

- Medikamente überprüfen - Fitness bewerten - Sicherheitsmaßnahmen prüfen

Jährlich

- Augen untersuchen lassen - Wohnungsanpassung überdenken - Professionelle Beratung

Sebat Pflege berät Sie umfassend zur Sturzprävention und unterstützt bei der Wohnraumanpassung für mehr Sicherheit im Alltag.