Schlafstörungen bei Senioren: Ursachen und Lösungsansätze

Gesunder Schlaf ist im Alter besonders wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Viele Senioren leiden jedoch unter Schlafproblemen.

Normale Schlafveränderungen im Alter

Natürliche Veränderungen

- Weniger Tiefschlaf - Häufigeres Erwachen - Früheres Aufwachen - Veränderte Schlafphasen

Schlafbedarf

- 7-8 Stunden pro Nacht - Kurze Tagschlafpausen möglich - Individuelle Unterschiede

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Medizinische Ursachen

- Schmerzen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Atemprobleme - Medikamentennebenwirkungen

Psychische Faktoren

- Sorgen und Ängste - Depression - Einsamkeit - Trauer

Umgebungsfaktoren

- Lärm - Zu helle oder dunkle Räume - Falsche Temperatur - Unbequeme Matratze

Schlafhygiene verbessern

Regelmäßiger Rhythmus

- Feste Bettgehzeiten - Rituale vor dem Schlafen - Regelmäßige Aufstehzeiten

Optimale Schlafumgebung

- Raumtemperatur: 16-18°C - Dunkelheit - Ruhe - Bequemes Bett

Verhalten tagsüber

- Tageslicht tanken - Körperliche Aktivität - Koffein am Abend meiden - Schweres Essen vermeiden

Entspannungstechniken

Bewährte Methoden

- Progressive Muskelentspannung - Atemübungen - Meditation - Warme Bäder

Natürliche Einschlafhilfen

- Warme Milch mit Honig - Kräutertees (Baldrian, Melisse) - Entspannungsmusik - Aromatherapie

Wann professionelle Hilfe nötig ist

Warnsignale

- Anhaltende Schlaflosigkeit - Extreme Tagesmüdigkeit - Atemaussetzer im Schlaf - Unruhige Beine

Behandlungsmöglichkeiten

- Schlafmedizinische Untersuchung - Verhaltenstherapie - Medikamentöse Behandlung - CPAP-Therapie bei Schlafapnoe

Sebat Pflege berät Sie gerne zu Schlafproblemen und unterstützt bei der Verbesserung der Schlafqualität.